在吃肉方面，一些女性朋友更加不安，相信吃肉会使您胖，而且保持身材并不有趣。实际上，从健康前景来看，建议女性朋友多吃肉！ 01 女人吃更多的肉，这些好处 女人需要的铁比男人多 铁是人体痕迹的重要元素之一，它参与了体内的传输和氧组织的吸收过程，并保持正常的造血功能。饮食中的铁缺乏会增加缺铁性贫血的风险，与此同时，它会使人们变得寒冷，暗淡，头晕，疲劳和苍白的皮肤，从而影响正常的生活和工作。 肉是富含血红素铁的斑点，在添加铁中具有很高的吸收率。有证据表明，增加动物肉的使用可以降低贫血的风险。 根据有关“参考食品营养为中国居民使用的建议2023版”，建议对男性和女性使用铁的使用分别为12mg/天和18mg/day，表明女性需要比男性更多的铁。一个重要的原因是，成年女性在月经期间损失了大量血液，因此他们需要更多的铁储备；在怀孕期间对妇女的铁需求；怀孕期间女性的妇女的需求会增加，而孕妇的需求会增加50岁以上的女性，而妇女的需求将增加50岁。 图片来源：中国营养学会·桑古尼亚对中国居民的饮食营养使用（2023 Edition） 简单的维生素B12缺乏，如果您不吃肉 人体不能合成维生素B12本身，应从食物中获得。维生素B12的主要来源是动物食品，例如内脏肉和动物，植物几乎没有维生素B12。 研究表明，儿童，青少年，成人，素食主义者和分娩的妇女的维生素B12缺乏症的风险更高。 维生素B12缺乏会引起神经问题，我莫里的丧失，精神抑郁和疲劳。长期缺乏会导致巨麦红细胞贫血和高脑结晶质血症（心血管疾病的危险因素）。 吃肉可以减少肌肉损失 高质量蛋白质中的肉类伊斯里奇，动物肉蛋白的氨基酸组成相对接近人体，并且使用率很高。如果您不吃肉或不吃足够的肉，它将直接影响蛋白质的使用，从而影响肌肉合成。 特别是对于减肥的女性，不吃肉会增加肌肉损失，从而减少人体的新陈代谢并影响免疫力。 吃肉可以减少骨折的风险 诸如蛋白质，镁，磷和其他肉类营养等营养有助于维持骨骼健康。英国牛津大学的一项长期研究表明，与Thosormal Carnival相比，素食者（不吃肉或鱼类，但吃牛奶或鸡蛋）总骨折风险高11％，纯素S（不吃肉，鱼类，牛奶和鸡蛋）的总骨折风险显着增加；与正常食肉动物相比，仅ISDA，素食主义者和素食主义者的髋部骨折风险分别增加了26％，25％和131％。 特别是对于更年期的妇女，她们应该注意裂缝问题。雌激素水平的下降将导致骨骼钙快速消失，骨质疏松症的风险增加也会增加骨折的风险。 02 3个关于肉类肉的建议 音量控制是关键 “中国居民的饮食指南”建议成年人每周吃300 〜500克动物和鸡肉肉，每周两次吃鱼或300〜500克，等于40〜75克动物，每天的肉类家禽或鱼类和水生产品。 特别是，您应该控制使用红肉的使用。猪肉，牛，绵羊和其他动物肉是红肉。这种类型的肉含有高饱和脂肪酸，过度使用不愉快NT到心血管健康。还有足够的证据表明，过度使用红肉可以增加2型糖尿病，结直肠癌和肥胖症的风险。 建议选择更多的家禽，鱼类，虾和贝类，饱和脂肪酸含量低并且富含非饱和脂肪酸。尤其是贝类中的剃刀蛤不仅富含高质量的蛋白质，而且富含铁。铁含量是猪里脊肉的22.4倍。建议女性朋友经常吃。 推荐这种烹饪 烹饪肉时，建议选择较少的油（例如抢劫，步进，油炸油等）的烹饪技术。尝试避免使用烹饪技术，例如用更多的油煎炸和烧烤，易受致癌物的影响并影响人类健康。 吃较少加工的肉 吃较少加工的肉，例如烟熏肉，培根，培根，火腿等。不仅这种食物含有更多的盐，而且还有多余的脂肪等问题氧化。定期吃它将承担健康风险。 03 如果您真的不想吃肉，您该怎么办？ 如果您真的不想吃肉，则不必强迫自己吃东西。 蛋白质补充 可以考虑牛奶和乳制品，AOF和鸡蛋产品。 维生素B12补充 您可以选择大豆发酵产品，例如Natto，少量的绿色和红色配方，发酵黑豆等。 添加铁 您可以选择具有高铁含量的蔬菜，例如黑真菌，果酱，红色胡萝卜流苏，Chicodile等，与此同时，它将富含维生素C的水果和蔬菜配对（Bell Peppers，Kiwis，kiwis，guava，guava，草莓等），以改善铁的吸收和使用。 此外，您还可以选择蛋白质粉，铁，维生素B12等饮食补充剂，以满足您的身体需求。 最后一句话的摘要：肉可以提供丰富的营养，帮助预防贫血，降低骨折，并降低悲伤的风险。这件事最好有助于减肥。我真诚地建议女性朋友吃得更适当。 资料来源：太阳 - 萨尔斯微信，大众科学中国微信