“失去懈怠”成为现代人的标准。有人这样形容自己： “我很难放松，并且总是生活在“战争状态”中。我的肩膀总是坚韧而直截了当，我经常不知道我的拳头或咬紧牙关。 另外，出于担心丢失的信息，我总是一直在看手机，当我发现任何工作失败时，我特别担心。别人的含糊词会让我很长时间以来感到高兴... 这真的很累，但是我总是觉得如果我放松，会发生不好的事情。携带 “麻醉”的人经常在生活中表现出一些典型的特征。心理学，他们继续像雷达一样保持警惕，即使在ITHE环境中也没有实际风险，并且继续扫描“威胁信号”，例如对他人的表达轻微变化，工作中的轻微错误或轻微的不适感。 他们还倾向于过度解释小型负面事件或解释中性事件是风险的威胁。例子： 如果孩子有点迟到，那么极度紧张的父母将有一系列有害的联想。 同事之间的正常电子邮件交流也可能会导致过度紧张的员工，以记住他的工作发生了什么事。 您是否曾经经历过这种经历？现在让我们谈谈为什么会发生这种情况以及如果发生的情况该怎么办。 你的“紧绷”， 这是怎么发生的？ 每个人都应该有这样的观察：在同一压力的气氛中，有些人应该承受重量，有些人应该发抖。为什么这是？ 1 特质焦虑 心理学使用焦虑来描述某种稳定的焦虑趋势。与特定情况引起的状态焦虑不同，焦虑是旅行时间的跨态和特征，使个人倾向于在不同的环境中看到许多威胁。 一些研究教导说，焦虑症中高焦虑的人更多地依赖于情绪的“表达抑制”Al调节，即倾向于强制情绪而不是“认知重新评估” - 也就是说，从不同的角度解释情绪事件。这种调整方法非常困难，首先消耗更多充满活力的心理学。 从行为的角度来看，焦虑与“高神经质”（对负面情绪的敏感性）和“低控制”（不足的情绪无法调节）有关。神经质使人们更有可能具有国家焦虑和关注（优先考虑威胁信息），并且控制决定了个人是否可以有效地调节这种趋势。 因此，即使应对同样的压力，有些人也有更好的情感法规平衡他们自然敏感的倾向，并可能“在情况下保持和平”，而某些人的能力较弱，因此他们更有可能陷入“记住什么都不记得”。 2 过度警报 从认知行为疗法（CBT）的角度来看在日常生活中，NG个人也与“过高的”方法密切相关。 用来采用这种方法的人们通过扫描环境威胁将继续避免风险。这种方法可以在短期内带来一种控制感，但从长远来看，它可以保持和加剧焦虑。 许多通常的紧张局势很难体验到懒惰的人的感觉通常具有基本的信念：“世界很危险，我无法应付”。当面对生活压力时，他们的内在潜台词是：“只有在避免灾难时保持警惕”或“放松手表意味着危险就会到来。” 这种不合理的信念通常是在第一次经历（例如在高风险中成长）中形成的，并且个人必须应对潜在的威胁并通过不断的警觉来保护自己。 但是，这种“过度纠正”的方法激发了更多的负面周期：过度关注某些身体感觉可以增强舒适，甚至更多的身体症状是对重复体检的焦虑；人际关系的过度加强和对拒绝的恐惧会展示和焦虑，这将进一步影响社会绩效。 “总是紧紧”， 实际上，它对双方都有影响！ 应该指出的是，从灵活性的角度来看，无论是“状态焦虑”还是“中等机敏”，它确实具有进化的量。 在真正危险的环境中，高度敏感的发现系统策略可以触发快速响应并增加安全机会。即使在现代生活中，这些特征也不是公义的：例如，高警报的人可能会在工作细节中看到虚假的提示或较早的人际关系中的轻度信号，并且有些工作要求有这种习惯的人完成，例如监视安全和质量控制。 因此，“总是紧密”不是“拥有或没有”的两个极端，而是连续的频谱嗯，我们每个人都在家谱中。因此，无需标记自己或简单地批评自己的性格特征，不要让这个状态成为标准。 毕竟，如果该州已成为标准，Maathis是一个巨大的代价： ①持续警报维护消耗了大量的心理资源，从而导致注意力狭窄和工作记忆力降低。这可以仔细解释为什么长期焦虑的人经常抱怨“大脑无法转动”。 情感方面，长期紧张会导致情绪疲劳和不满，使生活中的愉快时刻很难； ③在过度敏感或控制倾向的情况下，可以证明对人际关系的损害过度警觉，从而影响社会的质量； ④长期保持神经也会影响身体，并增加心血管疾病，免疫功能障碍和其他风险的风险。 如何治疗和培养Thea理性地“放松的感觉”？ 如果您意识到自己处于“保持紧密”状态并决定更改，则可以尝试以下程序。 应该强调的是，长期警报模式就像一条熟悉的道路。即使您知道新路径更好，大脑仍然会通过移动来选择旧路径。一个人的“方法”来应对气氛，并非一夜之间形成，但要花费足够的时间来改变。 1 认知意识 意识和识别过度宣布的思维模式，而不是其内容。当您注意到自己正在像雷达一样“扫描威胁”时，您可以告诉自己“我的焦虑系统经常被扫描。”这种外部观察过程可能会破坏自动收缩的思维收入。 2 思考培训 尝试通过思考培训来实现这一目标，从“跟踪威胁”中注意到当前情况。简单的“五个感官练习”（专注于五个感官输入in当前的环境）可以帮助打破沉浸在记忆思想的状态。 3 行为实验 为自己设置实验性问题，以测试过度信仰的准确性。例如，那些认为“应该担心要避免坏事”的人可能会尝试记录：相关事件的实际出现率是多少？这种基于证据的信念通常比简单的推理更具说服力。 4 生理调节 通过定期运动，呼吸训练和进行性肌肉放松来降低基本机敏性。身体的放松状态将向大脑发送“安全信号”，破坏增强身心的焦虑循环。 在一个快速，高度确定性的现代社会中，培养适应能力的能力尤其重要，也许这也是心理健康的真正迹象，不是总是放松的，而是根据环境需求在机敏和安宁之间自由移动。 参考（滑动） [1] Liu Jingyi。关于威胁信息中有社交焦虑的个体注意力偏见的现象[D]。西南大学，2013年。 [2] Wei Qianqian，长鲸。一份关于周到认知疗法在社交焦虑症中应用的案例报告[J]。心理月，2024，19（19）：197-203.DOI：10.19738/j.cnki.psy.2024.19.059。 [3] Duan Guiqin。通过认知行为疗法研究病例，以治疗社交焦虑症[C] //中国心理学会。第11个国家心理学学术会议的抽象论文收集。首都师范大学教育科学学院； 2007年：487。 [4] Wang Xiaoxue，Huang Jun，Yin Danxu等。分析具有高焦虑特征的个体中隐性和明确的情绪调节的特征[J]。陆军军事医科大学杂志，2025，47（07）：742-749.DOI：10.16016/j.2097-0927.202407075。 [5] Yi Ruiru，Liu Yunzhi。您越担心，越短：焦虑对临时决定的关注的影响[J]。心理月，2023，18（08）：51-55.doi：10.19738/j.cnki.psy.psy.2023.08.015。 计划和劳动 中国流行科学作家协会的dou yuanuan心理顾问成员 评论丨中国科学学院心理学研究所的粉丝春莉副研究员 计划| Yinuo 总编辑丨Yinuo 回顾丨徐莱，林